Programme MBSR
MBSR : Mindfulness-Based Stress Reduction : réduction du stress basée sur la pleine conscience.
Programme créé par Jon Kabat Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur émérite de médecine. Il a fondé et dirigé la clinique de réduction du stress et le centre pour la pleine conscience : Center for Mindfulness in Medecine, Health Care and Society, à la faculté de médecine de l’université du Massachusetts.
C’est au début des années 80 que la méditation fait son entrée dans un hôpital occidental. Aux Etats-Unis, Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine et méditant, crée une approche préventive et laïque pour aider les patients à gérer leur stress, leurs insomnies ou leurs douleurs chroniques. C’est le programme MBSR, issu de deux grands courants :
- celui des traditions bouddhistes d’Asie et
- celui de la science occidentale (médecine et psychologie).
Ce programme MBSR a une construction pédagogique très élaborée, c’est un programme très structuré, avec une progression d’une séance à l’autre.
Plus tard, dans les années 90, ce programme sera associé à des outils de thérapie comportementale et cognitive pour prévenir les rechutes dépressives . Ce sera le programme MBCT : Mindfulness Based Cognitive Therapy, conçu par Zindel V. Segal, professeur de psychologie à l’université de Toronto.
En réalité, ce programme MBSR ne se limite pas à la seule réduction du stress, il est beaucoup plus que cela :
Il permet :
- de prendre conscience de notre relation à nous-mêmes
- de prendre conscience de nos fonctionnements
- de prendre conscience de notre manière de voir les choses et pouvoir y remédier si besoin
- de prendre conscience de la relation que nous entretenons par rapport aux événements de la vie
- de découvrir en nous-mêmes des ressources insoupçonnées.
Déroulement du programme MBSR
Il se déroule en 8 séances, à raison d’1 séance par semaine . Chaque séance dure 2 h 30, sauf la 1ère et la dernière qui durent 3 h. chacune. Et une journée entière, de 09 h 30 à 17 h, qui permet de faire le lien entre la pratique de la pleine conscience et la vie quotidienne. Le groupe offre un soutien à la pratique.
Ce programme MBSR comprend :
- des pratiques guidées de méditation
- des mouvements conscients simples couchés ou debout
- des marches méditatives
- la pratique du scan corporel
- un apport théorique sur la physiologie du stress
- des moments d’échanges entre participants sur la manière dont nous vivons notre vie.
Entre chaque séance sont fournis des documents audios pour soutenir la pratique pendant la semaine. C’est un engagement envers soi-même. Il implique de participer à chaque séance et de consacrer 30 à 45 mn de pratique chaque jour, pendant les 2 mois du programme.
Ce programme est un entraînement et une pratique de la pleine conscience. Il permet de faire l’expérience de ce qui se vit en nous, quelles que soient les expériences….Il invite à devenir plus familier avec notre corps, notre esprit, notre coeur, notre vie, en étant attentif d’une façon plus systématique, plus ouverte, plus aimante.
Une réunion d’information est obligatoire avant de pouvoir s’inscrire au programme.
Prochains programmes :
Deux programmes de réduction du stress par la pleine conscience MBSR :
Le lundi après-midi : à Cantenay-Epinard à la Grillonnière.
Réunion d’information le lundi 26 janvier 2026 de 15h à 17h
- Séance 1 : lundi 02 février 2026 de 15h à 18h
- Séance 2 : lundi 09 février 2026 de 15h à 17h30
- Séance 3 : lundi 16 février 2026 de 15h à 17h30
- Séance 4 : lundi 02 mars 2026 de 15h à 17h30
- Séance 5 : lundi 09 mars 2026 de 15h à 17h30
- Séance 6 : lundi 16 mars 2026 de 15h à 17h30
- Journée entière le samedi 28 mars 2026 de 10h à 17h
- Séance 7 : lundi 30 mars 2026 de 15h à 17h30
- Séance 8 : mardi 07 avril 2026 horaires à définir
Le mardi soir : MBSR à Cantenay-Epinard, dans la salle »la conviviale » derrière la mairie.
Réunion d’information le mardi 20 janvier 2026 de 18h30 à 20h30
- Séance 1 : mardi 03 février 2026 de 18h30 à 21h30
- Séance 2 : mardi 10 février 2026 de 18h30 à 21h
- Séance 3 : mardi 17 février 2026 de 18h30 à 21h
- Séance 4 : mardi 03 mars 2026 de 18h30 à 21h
- Séance 5 : mardi 10 mars 2026 de 18h30 à 21h
- Séance 6 : mardi 17 mars 2026 de 18h30 à 21h
- Journée entière le samedi 28 mars 2026 de 10h à 17h
- Séance 7 : mardi 31 mars 2026 de 18h30 à 21h
- Séance 8 : mardi 07 avril 2026 de 18h30 à 21h30
Merci de vous inscrire par mail ou téléphone.
Programme en cours :
En réalité, ce programme MBSR ne se limite pas à la seule réduction du stress, il est beaucoup plus que cela.
