Programme MBSR

MBSR : Mindfulness-Based Stress Reduction : réduction du stress basée sur la pleine conscience.

Programme créé par Jon Kabat Zinn, docteur en biologie moléculaire et professeur émérite de médecineIl a fondé et dirigé la clinique de réduction du stress et le centre pour la pleine conscience : Center for Mindfulness in Medecine, Health Care and Society, à la faculté de médecine de l’université du Massachusetts.

center for mindfulness

C’est au début des années 80 que la méditation fait son entrée dans un hôpital occidental. Aux Etats-Unis, Jon Kabat-Zinn, professeur de médecine et méditant, crée une approche préventive et laïque pour aider les patients à gérer leur stress, leurs insomnies ou leurs douleurs chroniques. C’est le programme MBSR, issu de deux grands courants :

  • celui des traditions bouddhistes d’Asie et 
  • celui de la science occidentale (médecine et psychologie).

Ce programme MBSR a une construction pédagogique très élaborée, c’est un programme très structuré, avec une progression d’une séance à l’autre. 

Plus tard, dans les années 90, ce programme sera associé à des outils de thérapie comportementale et cognitive pour prévenir les rechutes dépressives . Ce sera le programme MBCT : Mindfulness Based Cognitive Therapy, conçu par Zindel V. Segal, professeur de psychologie à l’université de Toronto.

En réalité, ce programme MBSR ne se limite pas à la seule réduction du stress, il est beaucoup plus que cela :

Il permet :

  •  de prendre conscience de notre relation à nous-mêmes
  • de prendre conscience de nos fonctionnements
  • de prendre conscience de notre manière de voir les choses et pouvoir y remédier si besoin
  • de prendre conscience de la relation que nous entretenons par rapport aux événements de la vie
  • de découvrir en nous-mêmes des ressources insoupçonnées.
montagne programme mbsr meditation

Déroulement du programme MBSR

Il se déroule en 8 séances, à raison d’1 séance par semaine . Chaque séance dure 2 h 30, sauf la 1ère et la dernière qui durent 3 h. chacune. Et une journée entière, de 10 h à 17 h 30, qui permet de faire le lien entre la pratique de la pleine conscience et la vie quotidienne. Le groupe offre un soutien à la pratique.

Ce programme MBSR comprend :

  • des pratiques guidées de méditation
  • des mouvements conscients simples couchés ou debout
  • des marches méditatives
  • la pratique du scan corporel
  • un apport théorique sur la physiologie du stress
  • des moments d’échanges entre participants sur la manière dont nous vivons notre vie.

Entre chaque séance sont fournis des documents audios pour soutenir la pratique pendant la semaine. C’est un engagement envers soi-même. Il implique de participer à chaque séance et de consacrer 30 à 45 mn de pratique chaque jour, pendant les 2 mois du programme.

Ce programme est un entraînement et une pratique de la pleine conscience. Il permet de faire l’expérience de ce qui se vit en nous, quelles que soient les expériences….Il invite à devenir plus familier avec notre corps, notre esprit, notre coeur, notre vie, en étant attentif d’une façon plus systématique, plus ouverte, plus aimante.

Une réunion d’information est obligatoire avant de pouvoir s’inscrire au programme.

Prochain programme : du vendredi 08 octobre 2021 au vendredi 03 décembre 2021

En réalité, ce programme MBSR ne se limite pas à la seule réduction du stress, il est beaucoup plus que cela.

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